Zdravlje kose u velikoj mjeri ovisi o onome što unosimo u organizam. Prehrana bogata vitaminima, mineralima i proteinima potiče prirodan rast kose i jača vlasi od korijena do vrhova. Na primjer, vitamin C iz agruma pomaže boljoj apsorpciji željeza, što je ključno za cirkulaciju u vlasištu. Također, vitamin A potiče proizvodnju sebuma koji prirodno vlaži kosu i čini je sjajnijom. Kada tijelu nedostaje važnih hranjivih tvari, kosa postaje lomljiva, tanka i bez života.
Proteini su osnovni gradivni materijal kose jer je ona sastavljena uglavnom od keratina, vrste proteina. Zato je važno redovito konzumirati namirnice poput jaja, ribe, mesa i mahunarki. Omega-3 masne kiseline, koje nalazimo u lososu ili orasima, dodatno hrane vlasi i smanjuju suhoću. Cink i selen imaju značajnu ulogu u sprječavanju opadanja kose i održavanju njenog zdravlja. Kada kombiniramo raznoliku prehranu, kosa postaje otpornija na oštećenja i brže raste.
Ne treba zaboraviti ni važnost dovoljnog unosa vode. Dehidracija se vrlo brzo odražava na kosi, jer ona gubi sjaj i elastičnost. Uravnotežena prehrana u kombinaciji s hidracijom najbolja je prirodna njega za kosu. Umjesto da posežemo za skupim tretmanima, često je dovoljno promijeniti navike u ishrani. Na taj način njegujemo ljepotu iznutra i osiguravamo da kosa zadrži vitalnost na prirodan način.